【ロカボなパン】低糖質の知識と手軽に買えるおすすめロカボパンをご紹介！

最近よくロカボという単語を耳にします。

ロカボとは糖質の摂取量を適正にすることで、健康に生活することです。

パンは糖質量が多いので、パン愛好家の永遠の悩みです。

近年ではロカボなパンがとても増えてきましたよ。

ほんとうですか！？

今回はロカボについて紹介します！

おすすめなロカボなパンも教えてくださいね！

ロカボとは適正糖質の食生活

引用：Unsplash

ロカボとは三大栄養素のうち、炭水化物に分類される「糖質」の摂取量を適正にする食生活です。

具体的には一日の摂取量を70g～130gにすることが好ましいと言われています。

なお、炭水化物は糖質と食物繊維に分類されます。

食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、積極的に摂取しましょう。

三大栄養素とは、以下の三種類をいいます。

ロカボは低い糖質量を意味する、ローカーボ（Low carb）の略です。

【パン＝太る】は大間違い！！ダイエット中でも安心！太りにくいパンの食べ方日本人の半数の方は現在ダイエットに取り組んでいるというデータがあります。 パンはダイエットに向かないと考えている方は多いのではないでしょうか。 「ダイエット中でも、どうしてもパンを食べたい！」と思うことはありませんか？ この記事ではダイエット中に注目してほしいパンに関する食品表示や、避けた方が良いパンを紹介します。 ダイエット中のパンの食べ方もお教えしますので、ぜひ参考にしてください。 ...

やっぱり多いパンの糖質量

引用：Unsplash

パンの糖質の量を紹介します。

食べる機会の多いパンの糖質量を表にまとめてみました。

下表は100g当たりの炭水化物量と、その中に含まれる糖質の量を示しています。

引用：カロリーSlism

食パンは4枚切りで約90g、あんパン、メロンパンなどの菓子パンは1個で約100gです。

フランスパンを代表するバゲットは1本が約250gですので、糖質量は137gになる計算です。

朝昼夜でバゲットを1本食べてしまうと、それだけで適正な糖質量をオーバーしてしまいます。

フランスパンは大丈夫と思って食べていました。

ロカボでもパンを楽しめます

引用：pixabay/

糖質量が多くなりがちなパンですが、食べるパンを選ぶことでロカボになります。

同じ量のパンでも小麦粉ではなく、全粒粉を使用したパンを食べることで糖質を抑えることができます。

また、パンだけの食事でなく玉子や鶏肉、魚といったタンパク質と一緒に食べることで、糖質量を減らしながら満足感を得ることができます。

「パンはダメ！」じゃなくて食べ方を工夫すればいいんですね！

ロカボ表示を参考に

最近スーパーやコンビニで、ロカボの表示を見かけるようになりました。

　

引用：ロカボオフィシャルサイト

見たことあります！

このマークについて、ロカボオフィシャルサイトの説明を抜粋します。

食・楽・健康協会が掲げている、
世の中の人々に「おいしく、楽しく食べて、健康に」なっていただきたいという理念のもと、
「おいしく楽しく適正糖質＝ロカボ」を更に普及させていくために作成されたマークになります。

引用：ロカボオフィシャルサイト

パンメーカーも小麦粉だけではなく、全粒粉や大豆の粉などを使用することで糖質を抑えたパンを製造しています。

ロカボ表示はパンだけではなく、いろいろな食品に使用されています。

コンビニやスーパーで買えるロカボパン

引用：pixabay/

手軽にコンビニやスーパーで購入できるロカボパンを紹介します。

糖質が気になる方は、お店で見かけたらロカボマークを参考に選んでくださいね。

ローソン「ブランパン」

引用：ローソン公式サイト

ロカボパンと言えば、ローソンのブランパンは外せません。

小麦の外側にあるふすまとも呼ばれるブランを使用しています。

ローソンのブランパンはブランの独特な風味があるパンです。

ロカボパンの中では圧倒的な支持を得る、ロングセラーの看板商品です。

1個当たりの糖質量は2.2gと驚きの低さです！

Pasco「低糖質」シリーズ

引用元：Pasco公式HP

大手パンメーカPascoも低糖質パンを取り揃えています。

原材料に小麦のふすまを使用するなど工夫することで、ロカボなパンづくりに成功しました。

同じ種類の一般的なパンに比べて約30%～50%も糖質を抑えています。

Pascoの低糖質シリーズはパンだけでなく、ワッフルなどのスイーツも取り揃えているのがありがたいですね！

Pasco（敷島製パン株式会社）【愛知県名古屋市】愛知から全国へおいしいパンを届ける老舗パンメーカーこの記事はPascoについて解説しています。 Pascoは名古屋に本社を構える、敷島製パン株式会社のブランド名です。 Pascoの由来やパンづくりにかける想い、そしておすすめのパンを紹介しています。...

ベースブレッド（BASE FOOD）

ベースブレッドはパンだけでは偏りがちな栄養要素を含んだ、完全栄養食（※）のパンです。

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドは実際に糖質量だけを見ると、プレーン1個当たり20.7gと驚くほど少ないわけではありません。

しかし、1食で2個を食べることで、糖質は41.4gに抑えながらも、他の必要な栄養も摂取することができます。

ベースブレッドはインターネットのクチコミで人気に火がつきましたね。

当初はインターネットのみの販売でしたが、現在ではファミリーマートなど一部店舗で購入することができます。

ベースブレッドはインターネット通販で購入するのがおすすめです。

ロカボなパンで健康な生活を！

今回は低糖質であるロカボなパンを紹介しました。

ロカボなパンを食べることでダイエットだけでなく、健康な生活を送れますね。

コンビニやスーパーで手軽に購入できるようにったのもパンメーカーの努力のたまものです。

フードロス削減にご協力ください！

本記事をさいごまで読んでいただき、ありがとうございます。

おわパンBlog編集部は、現在フードロス削減に向けた取り組みに協力しております。

以下のサイトでは廃棄されてしまう食品を、割安で購入することができます。

社会貢献にもつながる、訳あり商品を購入してみてはいかがでしょうか。

【junijuni】
廃棄になってしまう訳あり商品をお得に購入できます。

【atara(アタラ)】
こちらも廃棄になってしまう商品を購入できます。

【食べチョク】
野菜や魚介類を生産者から直接を購入できる人気のサイトです。
パンも取り扱いがあることはご存知でしたか？

ランキングにも参加しています！