摂取カロリーと消費カロリー
食事による摂取カロリーよりも、運動による消費カロリーが多ければ無駄なエネルギーが身体に蓄えられることはありません。
逆に摂取カロリーが多くなってしまうと、脂肪として身体に蓄えられてしまいます。
ダイエット中に大切なのは、以下の関係を守ることです。
【消費カロリー】＞【摂取カロリー】
METs（メッツ）とは
METs（メッツ）は、運動の強度をあらわす単位です。
何もせずに座っている状態を1METsとして、それぞれの運動を数値化しています。
主な運動のMETs（メッツ）は以下の通りです。
| 運動の種類 | METs（メッツ） |
| 座っている状態 | 1.0 |
| 散歩 | 3.5 |
| ジョギング | 7.0 |
| 自転車に乗る（時速16.1km未満） | 4.0 |
| 自転車に乗る（時速16.1〜19.2km） | 6.8 |
| 自転車に乗る（時速19.3〜22.4km） | 8.0 |
| のんびりと泳ぐ水泳 | 6.0 |
引用：国立健康・栄養研究所
METs（メッツ）をもとに消費カロリーを計算してみよう！
METs（メッツ）の便利な点は、消費カロリーが計算できることです。
消費カロリーの計算は、以下の計算式で行います。
【消費カロリー】＝【体重】✕【運動時間】✕【METs（メッツ）】
消費カロリー：kcal（キロカロリー）
体重：あなたの体重（kg）
運動時間：運動を行った時間（時間）
METs（メッツ）：運動強度
実際に計算してみましょう。
体重50kgの方が、ジョギングを30分行ったときの消費カロリーはどれくらいですか？
【消費カロリー】＝50（kg）✕0.5（時間）✕7.0＝175kcal
METs（メッツ）は運動だけでなく、家事や日常生活の運動強度も数値化しています。
| 運動の種類 | METs（メッツ） |
| 料理をする | 3.5 |
| 掃き掃除 | 3.3 |
| 窓掃除 | 3.2 |
| 犬のシャンプー | 3.5 |
| 草むしり | 3.5 |
引用：国立健康・栄養研究所
また、国立健康・栄養研究所のサイトではさまざまな運動のMETsを知ることができます。
国立健康・栄養研究所【改訂版『身体活動のメッツ(METs)表】
食べる機会の多いパンのカロリー
市販のパンは包装袋の栄養成分表示欄に熱量（摂取カロリー）が表示されています。
しかし、パン屋さんのパンはカロリー表示がないことがほとんどです。
パンの大きさもパン屋さんによって違います。
食べる機会の多いパン、100g当たりのカロリーを表にまとめてみました。
| パンの種類 | 100g当たりのカロリー |
| 食パン | 264kcal |
| フランスパン | 279kcal |
| あんパン | 270kcal |
| クリームパン | 236kcal |
| カレーパン | 289kcal |
| メロンパン | 338kcal |
| ジャムパン | 282kcal |
| クロワッサン | 449kcal |
| ホットドッグ | 264kcal |
| たまごサンド | 290kcal |
| カツサンド | 263kcal |
引用：カロリーSlism
運動の消費カロリーを知って、思う存分パンを楽しんでくださいね！
食事はカロリーだけでなく、栄養バランスも大切です。
また、過度なダイエットは身体にも良くないので、気をつけてくださいね。
本記事をさいごまで読んでいただき、ありがとうございます。
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